A könnyű elalvás és a nyugodt éjszaka több módon is támogatható:
- Szabályos alvási rutinnal: Mindig ugyanabban az időpontban ágyba bújni.
- Nyugtató esti rutinnal: A lefekvés előtti rendszeresség.
- Hűvös és sötét hálószobával: Sötétítő függöny és alvás előtti szellőztetés.
- Kényelmes fekhellyel: A matracot és a párnák megfelelő kiválasztása
- Lefekvés előtti stimulánsok kerülésével: Bármilyen étel fogyasztása lefekvés előtt 2 órával és bármilyen koffeines ital fogyasztása lefekvés előtt 6 órával.
- Kék fény kerülésével: Leginkább telefoné, tableté, számítógépé, amelyek egyébként is folyamatos interakcióra késztetnek.
- Rendszeres testmozgással: A rendszeres testmozgás elősegítheti az egészséges alvást (de be kell fejezni a lefekvés előtt legalább 3 órával)
- És persze a gyógynövényekkel, amelyek az alábbiak lehetnek:
